Витамините, които помагат за предотвратяване на депресията

10 Януари 2019, 18:30
101
Снимка: pexels.com
Снимка: pexels.com
Здравословната диета, включваща много фолати, е свързана с по-нисък риск от депресия, установиха изследванията. Фолатите включват витамин В9, фолацин и фолиева киселина.

Някои от най-добрите диетични източници на фолати включват:
  • зеленчуци
  • плодове
  • боб


Нивата на фолати са особено високи в растения като нахут, екстракт от дрожди, леща и боб. Отслабването също е свързано с по-нисък риск от депресия. За разлика от това яденето на нездравословна храна, захар и преработени храни е свързано с повишен риск от депресия. Хората, които ядат повече храни като колбаси, сладки закуски и напиткир и преработени картофи, имат по-голям риск от депресия.

Заключението идва от финландско проучване сред над 2000 мъже на средна възраст. Те са били проследявани до 20 години, като тяхната диета и психичното здраве са били наблюдавани от учените.

В друго свързано проучване 140 мъже и жени са били разпределени в две групи. Една група спазвала здравословна диета, докато другата продължавала да се храни нормално нормално. Резултатите отново показали, че здравословната диета, включваща по-висок прием на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба, е свързана с по-нисък риск от депресия. Особено важно е било увеличаването на приема на фолати.

Д-р Ану Руусунен, авторът на изследването, споделя:

"Изследването потвърждава хипотезата, че здравословната диета има потенциал не само за предотвратяване на депресията, но и за нейната превенция."

Източник: PsyBlog

Добави коментар

* - задължителни полета
Писането на кирилица е задължително.
Сайтът не носи отговорност за съдържанието на коментарите и мненията, изказани в тях. Запазваме си правото да изтриваме коментари, които съдържат обидни или нецензурни изрази, които представляват явна или скрита реклама и които преценим за неподходящи по някаква друга причина.
Горе