Плодовете могат да помогнат при еректилна дисфункция

18 Януари 2021, 18:29
106
Снимка: pexels.com
Снимка: pexels.com
Мъжете може да имат още една причина да се хранят здравословно.

Ако мъжът е имал проблеми с ерекцията си, той може да се притесни при следващите опити. Никой не иска да бъде разочарован или да разочарова партньора си.

Но е важно да знаете, че понякога тревожността не е източникът на проблема или поне не е първоизточникът. Еректилната дисфункция (ЕД) често е признак на лош кръвен поток. ED, който се увеличава с възрастта, е предупредителен знак, че може да сте изложени на риск от сърдечни заболявания или инсулт. Високото кръвно налягане, затлъстяването и тютюнопушенето увеличават риска както от ЕД, така и от сърдечно-съдови заболявания. ED се счита за свой собствен рисков фактор за сърдечно-съдови проблеми, дори ако нямате останалите проблеми.

И както при сърдечните заболявания, вашата диета може да промени. Не се фокусирайте върху една „чудотворна храна“, а винаги се стремете към диета с разнообразни препоръчителни храни. Всяка от тях ще съдържа различни хранителни вещества, от които се нуждаете. Едно просто правило, което трябва да следвате: Яжте храна с ярки естествени цветове.

За да намалите риска от ЕД, консумирайте поне три порции седмично от някоя от следните храни - ягоди, боровинки, ябълки, круши и цитрусови продукти. Така че можете да имате различни плодове и през трите дни. Това може да намали риска от еректилна дисфункция (ЕД) при мъжете с 19 процента, според проучване на над 25 000 мъже, публикувано в Американския вестник за клинично хранене. В това изследване диетичните ползи са най-силни при по-младите мъже, които също са с наднормено тегло.

Как работи проучването: В продължение на около 10 години изследователите попитаха доброволците за диетата им и други ключови въпроси, включително способността им да имат и поддържат ерекция по време на полов акт. Повече от 35 процента са имали проблем в даден момент. Но мъжете, които ядат храна с високо съдържание на флавоноиди, наричани още антиоксиданти, имат по-малко проблеми с ерекцията. Това вероятно е така, защото флавоноидите увеличават притока на кръв, подобряват кръвното налягане и помагат за отваряне на кръвоносните съдове, като същевременно правят артериите ви по-гъвкави.

Има шест вида флавоноиди. Проучването установява, че храни, богати на три - антоцианини, флавони и флаванони - са особено полезни, с боровинки и цитрусови плодове в горната част. Мъжете, които са тренирали поне пет часа седмично и са консумирали храни, богати на флавоноиди, са имали най-ниския риск от ED.

И така, кои храни биха могли да помогнат?

Боровинки

Тези плодове съдържат всичките шест от флавоноидите. Поставете ги в овесените ядки за богата на фибри закуска или ги изяжте за десерт. Антоцианините в боровинките могат да подобрят маркерите на сърдечни заболявания. Боровинките също могат да ви помогнат да изгорите мазнините.

Подобно на червеното вино, боровинките са добър източник на ресвератрол, флавонол, друг вид сред шестте флавоноида.

Някои изследвания свързват ресвератрола с по-ниски нива на възпаление и съсирване на кръвта - въпреки че все още не е ясно, че предотвратява сърдечни заболявания.

Други горски плодове

Къпини, череши и малини предлагат и всичките шест флавоноида. Ягодите имат някои антоцианини.

Грозде или червено вино

Гроздето и червеното вино са добър източник на антоцианини.

Защо червеното вино се счита за по-полезно от бялото? Отговорът: хранителните вещества, включително ресвератролът, във виното се концентрират в кората на гроздето, а лозарите премахват кожата, за да направят бяло вино по-рано в процеса. Има някои доказателства, че приемането на малко по-малко от една чаша вино на ден може да ви помогне да се предпазите от сърдечни заболявания. Но може да успеете да получите същите ефекти от грозде или гроздов сок. Ако алкохолът някога е бил проблем за вас, изберете гроздето.

Цитрусови плодове

Портокалите, грейпфрутът, мандарините, лимоните и лаймовете съдържат флаванони, един от шестте флавоноиди, които проучването на ЕД намира за особено полезно.

Ябълки и круши

Много е вярно, че една ябълка на ден държи лекаря далеч. Ябълките могат да ви помогнат да изгаряте мазнини по същите причини, поради които го правят и боровинките. Подобно на ябълките, крушите са пълни с флавоноиди и други хранителни вещества и са богати на фибри.

Не отлепвайте кожата - тя съдържа най-много флавоноиди. По-тъмните по-червени ябълки съдържат повече флавоноиди от жълтите или зелените.

Люти чушки

За да си набавите флавони, яжте целина, магданоз, различни билки и люти чушки.

Източник: Psychologytoday.com

Добави коментар

* - задължителни полета
Писането на кирилица е задължително.
Сайтът не носи отговорност за съдържанието на коментарите и мненията, изказани в тях. Запазваме си правото да изтриваме коментари, които съдържат обидни или нецензурни изрази, които представляват явна или скрита реклама и които преценим за неподходящи по някаква друга причина.
Горе